Corpul unei femei trece prin multe schimbări pe măsură ce îmbătrânește. Felul în care arată o femeie la 40 de ani poate fi complet diferit de felul în care arăta la 20 de ani. Daci ai peste 40 de ani, dar vrei să te menții tânără și să ai un corp frumos, fă în fiecare săptămână aceste 5 exerciții.
Schimbările prin care trec femeile de 40 de ani sunt foarte vizibile, deoarece metabolismul încetinește iar producția de hormoni scade. În loc să ignore aceste schimbări, femeile de 40 de ani, ar putea să facă anumite exerciții pentru a rămâne în formă, a-și menține densitatea osoasă, a crește masa musculară și a reduce efectele îmbătrânirii.
Este important ca femeile de peste 40 de ani, să se concentreze pe exerciții mai ușoare, deoarece corpul se vindecă mai lent după această vârstă, iar ligamentele sunt mai delicate.
5 exerciții pe care ar trebui să le facă în fiecare săptămână femeile de peste 40 de ani
Femeile de peste 40 de ani care încearcă să se mențină în formă ar trebui să facă săptămânal următoarele exerciții:
Burpees
Burpees este un exercițiu care antrenează întregul corp, testează echilibrul și îmbunătățește sănătatea cardiovasculară. Acest exercițiu te ajută să te menții în cea mai bună formă posibilă.
Iată cum se execută corect acest exercițiu:
- Apleacă-te și așază-ți mâinile pe podea, în față, la distanță de picioare.
- Sari pe ambele picioarele și ia poziția scândura.
- Coboară în poziția de împingere și atinge solul cu pieptul.
- Reia poziția scândurii.
- Așază-te în poziția inițială apoi sari în aer cu brațele întinse în sus.
Ridicări de picioare
Ridicările de picioare din poziția culcat te ajută să-ți antrenezi abdomenul.
- Intinde-te pe spate cu picioarele lipite și drepte.
- Ridică picioarele drept spre tavan până când fundul se ridică ușor de pe podea.
- Coboară-ți încep picioarele spre podea, până când ajung exact deasupra ei și stai în această poziție.
- Ridică din nou picioarele spre tavan și repetă exercițiul.
Genuflexiuni
Pentru femeile cu vârsta peste 40 de ani, genuflexiunile sunt foarte eficiente deoarece le lucrează fesierii, șoldurile și abdomenul. Pentru a efectua acest exercițiu, trebuie să:
- Stai cu picioarele depărtate, astfel încât șoldurile să fie în linie cu genunchii, iar genunchii să fie în linie cu gleznele.
- Trage umerii înapoi.
- Întinde-ți brațele în linie dreaptă și apoi îndoaie-le la un unghi de 90 de grade.
- Trage șoldurile în spate și începe să-ți îndoi genunchii.
- Păstrează-ți umerii, spatele și pieptul drept când începi să te lași în jos.
- Ghemuiește-te până când șoldurile ajung sub genunchi.
- Ridică-te din nou și repetă exercițiul.
Fandări
Fandările te ajută să-ți tonifiezi spatele inferior și picioarele. Aceste exerciții sunt ușor de făcut:
- Menține-ți partea superioară a corpului dreaptă, trage umerii înapoi și relaxează-te. Bărbia ta ar trebui să fie îndreptată în sus, iar abdomenul ar trebui să fie încordat.
- Du un picior înainte și apoi coboară-ți șoldurile până când genunchii sunt îndoiți la un unghi de 90 de grade. Genunchiul din față ar trebui să fie situat deasupra gleznei, iar celălalt genunchi ar trebui să nu atingă podeaua.
- Ridică-te înapoi și reia exercițiul de la capăt.
Scândura
Scândura este un exercițiu care ajută la tonifierea abdomenului. Scândura standard arată cam așa:
- Așază-ți mâinile pe podea, astfel încât distanța dintre coate să fie puțin mai mare decât distanța dintre umeri.
- Ține-ți palmele pe podea și strânge-ți fesele.
- Stai în această poziție timp de 20 de secunde.
Fă aceste exerciții săptămânal, iar corpul tău va fi mai suplu și mai atrăgător.
