Noaptea trebuie să dormim pentru a scăpa de toată oboseala care se acumulează pe parcursul zilei. Mulți oameni se deconectează de la toate problemele cu care s-au confruntat în timpul zilei și se odihnesc așa cum trebuie. Însă, alții dorm mai puțin pentru că se trezesc să facă diferite lucruri, precum să urineze sau să verifice casa.
Este în regulă să mergem la toaletă în timpul nopții, atunci când simțim nevoia să urinăm (afecțiune cunoscută în medicină sub numele de nicturie), dar cu toate acestea, trebuie să ținem cont de anumite lucruri.
Este normal să te trezești în mijlocul nopții, însă trebuie să fii atent de fiecare dată când faci asta. De multe ori, modul în care te trezești îți poate influența starea de bine și sistemul cardiovascular.
Ce se întâmplă în corp când ne ridicăm brusc din pat?
De obicei, când ne trezim noaptea pentru a merge la baie sau a verifica locuința, o facem în grabă, iar acest lucru nu este tocmai bun.
Există un mit foarte răspândit care spune că trezirea și ridicarea bruscă din pat pot provoca direct un atac de corp. Din punct de vedere medical, această afirmație este o exagerare. O ridicare rapidă nu blochează arterele inimii din senin pentru a produce un infarct. Cu toate acestea, mișcările bruște la trezire declanșează un fenomen real și periculos numit hipotensiune ortostatică.
Atunci când dormim, corpul este relaxat, ritmul cardiac scade, iar tensiunea arterială este la cel mai de jos nivel. Dacă ne ridicăm instantaneu în picioare, gravitația face ca sângele să coboare brusc în abdomen și picioare. Creierul și inima rămân pentru câteva secunde fără un flux optim de oxigen.
Pericolele reale ale ridicării rapide:
- Amețeală puternică și pierderea echilibrului.
- Tulburări temporare de vedere (vederea unor „stele verzi” sau întunecarea privirii).
- Leșinul (sincopa): Acesta este cel mai mare risc în timpul nopții. O persoană care leșină în drum spre baie se poate lovi grav de mobilier, gresie sau obiecte sanitare, suferind fracturi sau traumatisme craniene.
Regla celor 3 minute (Formula pentru o trezire sigură)
Dacă nu dorești să treci prin stări de amețeală și vrei să îți protejezi inima și circulația sângelui, medicii recomandă o trecere treptată de la starea de somn la cea de mișcare.
Urmează acești pași simpli înainte de a te ridica complet:
- Așteaptă în poziție culcată: După ce te trezești, stai întins în pat timp de aproximativ un minut și jumătate. Lasă-ți corpul și creierul să conștientizeze trezirea.
- Ridicarea în șezut: Mai stai încă 30 de secunde în pat, dar ridicat în fund, sprijinit de perete sau de perne.
- Pregătirea picioarelor: Coboară-ți picioarele din pat și pune-le pe podea. Stai în această poziție, pe marginea patului, timp de un minut și jumătate înainte de a te ridica în picioare.
Această succesiune de mișcări oferă sistemului cardiovascular timpul necesar (în total în jur de 3 minute) pentru a regla presiunea sângelui și pentru a trimite fluxul sangvin înapoi către creier.
Când devin trezirile nocturne o problemă medicală?
Dacă verificarea casei ține mai degrabă de obiceiuri sau anxietate, trezirea repetată pentru a urina (de mai mult de 1-2 ori pe noapte) poate fi un semnal de alarmă. Nicturia poate fi cauzată de:
- Consumul excesiv de lichide, alcool sau cafeină înainte de culcare.
- Infectii urinare sau afecțiuni ale prostatei (în cazul bărbaților).
- Diabet zaharat (corpul încearcă să elimine excesul de glucoză prin urină).
- Insuficiență cardiacă (lichidele acumulate în picioare în timpul zilei revin în circulație când stai întins și încarcă rinichii).
Dacă vei face lucrurile cu calm și te vei ridica lent, nu vei avea de suferit în timpul nopții. Nu uita că sănătatea ta este cea mai importantă și merită câteva minute de răbdare!
