Dieta Daneză promite o reducere în greutate de până la 10 kilograme, mai puțină celulită, un metabolism schimbat și menținerea noii greutăți timp de 2 ani, totul în doar câteva zile. Odată cu aceste presupuse avantaje vin însă și riscurile asociate unui regim foarte strict și dur pentru organism, de aceea nu intamplator dieta se aplica in diverse spitale, cu monitorizare medicala.
Medicii cardiologi susțin că are beneficii pentru sistemul cardiovascular, însă părerile sunt împărțite atunci când vine vorba despre rinichi, ficat sau tractul digestiv. Și asta pentru că cele 13 zile de dietă impun un aport de doar 600 de calorii pe zi, iar lista de alimente permise este foarte restrânsă.
Alimente în dieta daneză
În dieta daneză nu ai voie să depășești 600 de calorii pe zi, ceea ce înseamnă o cantitate mică de hrană pentru a-i oferi organismului energia de care are nevoie pentru a funcționa normal. Meniul din dieta daneză trebui să includă proteine, minerale, vitamine, nutrienți necesari.
Alimente permise în dieta daneză Lista de alimente acceptate în dieta daneză:
- Carne slabă;
- Pește;
- Salată, spanac și alte legume cu frunze verzi;
- Ouă;
- Morcovi;
- Fasole;
- Roșii;
- Cafea sau ceai.
Cum reactioneaza organismul in primele zile?
- adeptii dietei se vor confrunta cu o senzatie permanenta de foame;
- veti fi doar cu gandul la mancare, salivand pana si la o simpla bucata de paine;
- stari de slabiciune, iritare, oboseala, ce pot culmina cu episoade depresive;
- foamea declansata de aceasta dieta de 13 zile va afecta inclusiv calitatea somnului;
- topirea grasimilor, dar si pierderea masei musculare;
Regulile de baza ale dietei Daneze cu pui
- Pe parcursul dietei daneze, nu aveti voie sa va abateti de la planul trasat din timp.
- Gustarile intre mese, indiferent de natura lor, nu isi au locul in acest regim.
- Consum ridicat de apa si alte lichide.
- In cele 13 zile de dieta aveti voie sa consumati ceaiuri si cafeaua de dimineata.
Incalcarea unei reguli va conduce la intreruperea dietei. Aceasta poate fi reluata, insa, la o distanta de minim 6 luni.
Meniul dietei Daneze pe zile
Ziua 1
- La micul dejun puteti consuma o ceasca de cafea sau o cana de ceai verde, in care aveti posibilitatea de a strecura si doua cuburi de zahar brun.
- Pranzul consta in doua oua fierte (tari) si aproximativ 350 de grame de spanac fiert, plus o rosie.
- La cina este recomandat sa mancam maxim de 200g de pui, preparat la abur sau pe grill, alaturi de o salata. Extra, peste salata se poate stoarce lamaie.
Ziua 2
- Micul dejun este acelasi.
- La amiaza, optati pentru un iaurt slab si 200 g de sunca de pui.
- Cina poate fi aceeasi din ziua precedenta.
Ziua 3
- Micul dejun aveti de ales intre ceasca de cafea sau o cana de ceai verde, plus o felie de paine prajita.
- Doua oua fierte si o portie de aproximativ 200g de sunca slaba vor fi suficiente pentru masa de pranz.
- Iar pentru cina avem la dispozitie urmatoarele: telina fiarta, o rosie si o portocala.
Ziua 4
- Mic dejun asemanator cu cel din ziua 3.
- La pranz, consumati 200 ml de suc de mere (fresh) langa un iaurt slab.
- Seara, 250g branza de vaci (slaba), un ou fiert si un morcov ras!
Ziua 5
- Incepeti ziua cu un morcov dat prin razatoare.
- La amiaza, 200g pui fiert si 100g fasole verde fiarta, care va servi drept garnitura.
- Pentru masa de cina avem ca sugestie o telina rasa amestecata cu iaurt slab.
Ziua 6
- Consumati cafea sau ceai indulcit cu zahar brun la micul dejun.
- La pranz alegeti o rosie mare si 200g broccoli asupra caruia vom stoarce o lamaie.
- Pentru cina, 200g de vita alaturi de o salata verde.
Ziua 7
- Prima masa a zilei va consta intr-o felia de paine prajita, alaturi de o cana de ceai.
- La pranz vom opta pentru 2 oua fierte (tari sau moi) si doua rosii proaspete.
- Cina consta in 200g de iepure sau miel si un mar copt.
Ziua 8
- Indicata este o cana de cafea si maxim o lingurita de zahar la micul dejun.
- La pranz 2 oua posate si 250g de spanac.
- Vita la grill sau abur, alaturi de o salata de cruditati cu ulei de masline.
Ziua 9
- Pentru prima masa a zilei alegeti o felie de toast si o cana de ceai.
- La pranz se recomanda 250g de feta si un iaurt cu mai putina grasime (1-5%).
- La cina un mix de telina, rosie si o para la final.
Ziua 10
- Un morcov crud ras la micul dejun.
- La pranz se va consuma un suc natural de portocale, 200ml si un iaurt slab.
- Seara optam pentru branza de vaci si un ou fiert.
Ziua 11
- Pentru prima masa a zilei 11 din dieta daneza, o ceasca de cafea si o paine prajita sunt optime.
- La pranz alegeti un morcov crud (ras) alaturi de 250g de brocoli fiert.
- Seara pregatiti 200g de miel alaturi de o rosie proaspata si coapta.
Ziua 12
- La micul dejun o cana de ceai si o rosie vor avea efecte benefice asupra siluetei.
- La pranz 150g de sunca, un ou fiert si o rosie.
- La cine se va servi pastrav circa 200-250g alaturi de o lamaie.
Ziua 13
- Consumati cafea neindulcit si o paine prajita in tigaie sau prajitor de paine la micul dejun.
- La pranz puteti manca 250g de sunca si un iaurt natural (preferabil grecesc 2% grasime).
- Un mix de salata verde si ton vor fi ideale
Dieta daneză are ca principal inconvenient faptul că nu oferă organismului toate substanţele nutritive necesare, ceea ce poate duce la dificultăţi de concentrare, slăbiciune, tulburări ale somnului etc. Totodată, dieta duce la pierederea apei şi a grăsimii din organism fără a oferi un mod de a reveni la alimentaţia obişnuită, lucru ce poate provoca un şoc caloric (din cauza acestui program agresiv, dieta daneză nu se poate aplica decât o dată la doi ani).
Aceasta slăbeşte sistemul imunitar şi creşte riscul de îmbolnăvire, specialiştii atrâgând atenţia că o astfel de dietă săracă în calorii poate provoca boli de rinichi şi de intestine. Specialiştii atenţionează, de asemenea, că organismul poate fi privat de vitaminele şi mineralele necesare din cauza lipsei anumitor grupe alimentare şi a cantităţilor mici de mâncare. De aceea, este recomandat comsumul de vitamine şi minerale pentru a preveni deficienţa de nutrienţi.
