Vrei să pui câteva kilograme pe tine? Iată o dietă care te poate ajuta – Dieta de îngrășare

Stim cu totii ca foarte multa lume incearca sa scape de kilogramele in plus, dar, sunt si persoane care se chinuie sa se ingrase si nu reusesc. Efectele unei astfel de diete se vad mult mai greu decat la o dieta de slabire; de exemplu daca intr-o luna slabesti 5 kilograme, pentru dieta de ingrasare nu este la fel de simplu; nu iei in greutate tot 5 kilograme intr-o luna.

Pentru o dieta cat mai potrivita tie si organismului tau este recomandat sa consulti un medic nutritionist.

El iti va spune exact cum, ce si cat trebuie sa mananci pentru a lua cateva kilograme in greutate intr-un mod sanatos si cat mai rapid.

Ce presupune dieta de ingrasare?

Ca si alte diete aceasta presupune sa mananci sanatos si echilibrat. Chiar daca este vorba de o dieta de ingrasare asta nu inseamna ca ai voie sau trebuie sa mananci numai fast-food si alte mancaruri pline de grasime si cu multe E-uri.

Pentru a lua in greutate trebuie sa introduci treptat mai multe calorii in meniul tau zilnic, trebuie sa mananci de 3 ori pe zi si la aceleasi ore. Este bine sa iti fixezi un orar si un tabel al caloriilor pentru fiecare zi, in acest mod stiind cu cate calorii sa cresti meniul tau.

In ce consta meniul zilnic?

In primul rand, cum am mentionat si mai devreme, trebuie sa iti fixezi un regim alimentar sanatos si echilibrat. Nu este necesar sa faci excese, sa mananci la 12 noaptea sau sa mananci numai fast-food sa te ingrasi; trebuie sa ai putina rabdare si sa mananci echilibrat.

Ce alimente sunt indicate?

In meniul tau ar trebui sa incluzi oua, peste punand accent pe somon, carnea alba, carnea rosie, nuci, seminte, branza, mazare, paine integrala, legume (fara castravete), fructe (exclus pepenele), cereale integrale. Ai libertate sa alegi ce doresti sa mananci intr-o zi; poti manca prajituri, ciocolata, inghetata, poti merge la o pizza, mananca atat banane si struguri cat si fructele confiate.

Este indicat sa mananci fructe si legume, sa faci sport zilnic si sa bei 2 litri de apa pe zi. De asemenea, ai grija sa dormi minin 8 ore pe zi pentru o sanatate buna.