Este foarte important să avem o postură corectă, pentru că altfel ne-am putea confrunta cu dureri de spate. Cum mulți dintre noi stăm foarte mult timp în fața laptopului sau cu ochii în telefon, postura incorectă a devenit o problemă majoră.
De aceea, în rândurile de mai jos îți vom spune care sunt cele mai eficiente exerciții pentru corectarea posturii și tratarea durerilor de spate.
Dacă nu ai o postură corectă, te poți confrunta cu dureri de cap, oboseală, rigiditate, leziuni la picior, genunchi, șold și spate, atrofie musculară, probleme digestive, dificultăți de respirație, tensiune musculară și circulație deficitară.
Exerciții pentru corectarea posturii și tratarea durerilor de spate
Când încearcă să adopte o postură corectă, oamenii se plâng adesea de dureri de spate. Nu este de mirare că se întâmplă acest lucru, deoarece atunci când poziția este schimbată, mușchii care ar putea fi obosiți sunt activați. În timp, durerile de spate vor dispărea, deoarece mușchii vor deveni mai puternici. Răbdarea este cheia.
Extinderea spatelui
Acest exercițiu te va ajuta să-ți consolidezi mușchii spatelui și să-ți protejezi coloana vertebrală de leziuni. În plus, dacă faci acest exercițiu în mod regulat, îți vei îmbunătăți postura. Este un exercițiu foarte bun pentru cei care stau mult timp la birou.
- Întinde-te pe burtă și lipește-ți fruntea de sol.
- Așază-ți brațele în lateral și apasă pe coapse.
- Îndreaptă-ți coatele și lipește-ți picioarele, întinzându-ți ușor degetele de la membrele inferioare.
- Expiră și ridică treptat capul, pieptul și abdomenul superior, menținând picioarele și mâinile în poziția inițială.
- Inspiră și coboară încet în poziția inițială. Repetă exercițiul de 10 ori.
Exercițiu cu rola de spumă
- Așază o rolă de spumă pe podea și întinde-te pe spate, astfel încât rola de spumă să fie perpendiculară pe coloana vertebrală.
- Ridică-ți genunchii, dar menține-ți tălpile pe podea, folosindu-te de călcâie pentru a te mișca înainte și înapoi.
- Mișcă-te pe rola de spumă până când simți un disconfort. Când simți că rola a atins o zonă dureroasă, rămâi pe loc timp de 20-30 de secunde.
Exercițiu cu mingea
- Așază o minge de tenis între piept și perete.
- Rulează mingea în jurul pieptului până găsești un loc dureros și rămâi pe loc timp de 10-20 de secunde.
- Continuă să rulezi minea pentru a găsi mai multe puncte de declanșare a durerii.
Exercițiul aripi de înger
Acest exercițiu poate împiedica formarea cocoașei:
- Stai lângă un perete și îndoaie-ți ușor genunchii și partea inferioară a spatelui. Capul și partea superioară a spatelui trebuie să se sprijine de perete.
- Atinge peretele cu partea din spate a brațelor.
- Întinde brațele în sus, deasupra capului, ca și cum ai face un înger în zăpadă.
- Repetă exercițiul de 10 ori.
Poziția arcului
Acest exercițiu te ajută să-ți corectezi postura prin întinderea mușchilor din partea din față a umerilor.
- Întinde-te pe burtă și îndoaie-ți genunchii, așezându-i deasupra șoldurilor, sau cât mai aproape posibil.
- Apucă-ți picioarele cu mâinile și ridică-ți capul, pieptul și genunchii de pe saltea.
- Revin-o la poziția inițială. Repetă exercițiul de 5 ori.
Aceste exerciții te pot ajuta să ai o postură corectă și să uiți de durerile de spate.
