Fesele sunt clasificate în funcție de modul în care arată. Pentru a le îmbunătăți aspectul, poți face câteva exerciții simple, dar foarte eficiente.
În funcție de forma lor, fesele sunt împărțite în 4 categorii: pătrate, în formă de inimă, în formă de triunghi inversat și rotunde. Deși toate au farmecul lor, există exerciții specifice care le pot stiliza și le pot face să arate mai bine.
Exerciții pentru posteriorul pătrat
În cazul fetelor cu posteriorul pătrat, fesele au aceaași dimensiune din partea superioară până în partea inferioară. Acestea trebuie să se concentreze asupra mușchilor laterali pentru a-și face posteriorul să arate mai bine.
Un exercițiu recomandat pentru persoanele cu posteriorul pătrat implică ținerea unei gantere în mâna stânga, îndoirea brațului și aducerea lui spre piept. Apoi, din această poziție, genunchiul stâng se îndoaie în față, iar cel drept este coborât până atinge solul.
Exercițiul trebuie repetat de mai multe ori, schimbând gantera dintr-o mână în alta.
Exerciții pentru posteriorul în formă de inimă
În acest caz, fesele sunt mai voluminoase în partea inferioară și se îngustează în apropierea taliei. Pentru a-ți îmbunătăți aspectul posteriorului poți încerca un exercițiu simplu, dar foarte eficient.
În timp ce stai în picioare, fă un pas înapoi și încearcă să formezi un unghi de 90 de grade între ambele picioare. Ține abdomenul încordat pentru a obține o postură dreaptă. Repetă acest exercițiu de mai multe ori.
Exerciții pentru posteriorul în formă de triunghi inversat
Acest tip de posterior este mai lat în partea superioară, decât în partea inferioară. Genuflexiunile sunt minunate pentru tonifierea acestui posterior. Depărtează-ți picioarele la nivelul șoldurilor, ține o ganteră cu ambele mâini la nivelul pieptului și lasă-te în jos cât poți de mult, păstrând spatele drept. Ridică-te și repetă mișcarea.
Exerciții pentru posteriorul rotund
Pentru a-ți menține fesele ferme și tonifiate, trebuie să faci exerciții care lucrează toți mușchii din zonă. Stai în poziție dreaptă și depărtează-ți picioarele la nivelul șoldurilor, apoi pune-ți mâinile pe talie, ține spatele drept și privește drept înainte. Îndoaie-ți genunchii la un unghi mai mic de 90 de grade și lasă-te în jos. Ridică-te și repetă exercițiul.
Aceste exerciții te pot ajuta să-ți tonifiezi mușchii feselor, picioarelor și abdomenului. Cu toate acestea, este necesar să faci constant și alte exerciții pentru a obține cele mai bune rezultate.
