Mulți oameni au încercat să scape de burtică și de grăsimea de pe spate, făcând exercițiul scândura zilnic, timp de 28 de zile. În fiecare zi eu au făcut același exercițiu, pentru a elimina grăsimea și a-și tonifia abdomenul.
Scapă de burtică și de grăsimea de pe spate cu exercițiul scândura
Trebuie doar să faci acest exercițiu timp de 28 de zile, pentru a avea un corp frumos. Dacă ești o persoană curajoasă poți repeta această provocare de câte ori dorești. Încearcă și tu provocarea de 28 de zile și tonifiază-ți corpul.
În primele două zile, trebuie să stai în poziția scândura timp de 28 de secunde. În zilele 3 și 4 trebuie să mărești timpul la 30 de secunde.
În ziua a 5-a, stai în această poziție timp de 40 de secunde, iar în ziua a 6-a fă o pauză. Reia exercițiul în ziua a 7-a și a 8-a, mărind timpul la 45 de secunde.
În zilele 9-11, fă acest exercițiu timp de 1 minut. Apoi, în cea de-a 12-a zi, trebuie să stai în poziția scândura timp de 90 de secunde.
În ziua a 13-a, trebuie să faci din nou pauză și să reiei exercițiul în ziua a 14-a. Atât în ziua a 14-a cât și în ziua a 15-a trebuie să faci exercițiul scândura timp de 90 de secunde.
În zilele 16 și 17, trebuie să stai în poziția scândura timp de 2 minute, iar în ziua 18 va trebuie să mărești timpul la 150 de secunde.
În cea de-a 19-a zi, trebuie să-ți iei din nou pauză. În zilele 20 și 21, poziția scândura trebuie menținută timp de 150 de secunde.
În zilele 22 și 23, același exercițiu trebuie făcut timp de 180 de secunde, iar în ziua 24 timp de 210 secunde.
În ziua 25 trebuie să faci pauză, iar în ziua 26 trebuie să reiei exercițiu, stând în poziția scândură timp de 210 secunde.
În ziua 27 trebuie să fac acest exercițiu timp de 240 de secunde, iar în ziua 28, este important să stai în poziția scândură cât mai mult posibil.
Exercițiul scândura lucrează abdomenul, spatele și șoldurile. Comparativ cu abdomenele, acest exercițiu este mai eficient în tonifierea abdomenului. De fapt, scândura antrenează întregul corp, deoarece activează toți mușchii.
