Insomniile sunt foarte comune, iar de multe ori medicamentele nu au niciun efect. Vezi ce să consumi înainte de culcare ca să te odihnești bine și să scapi de durerile de cap.
Un amestec din două ingrediente pe care le ai în bucătărie te scapă de durerile de cap, îți întărește imunitatea, îți dă energie, te ajută să adormi și crește nivelul de hormoni ai fericirii din organism.
Descoperirea a fost făcut de dr. Matt Stone, un cercetător american care a publicat numeroase cărți de nutriție, iar cele două ingrediente sunt zahărul și sarea.
Zahărul acționează ca un combustibil pentru celule, deoarece le asigură necesarul de energie. Sodiumul din sare le permite celulelor să respire și să producă energie.
În plus, ambele substanțe luptă împotriva stresului care distruge metabolismul. Dacă ai insomnii, combinația de sare și zahăr este perfectă pentru tine.
Cum o prepari
Amestecă 5 lingurițe de zahăr cu o linguriță de sare într-un borcan de sticlă. Păstrează substanța obținută la loc ferit de umezeală, iar seara, înainte de culcare, ia o cantitate mică între degete și pune-o sub limbă. Lasă amestecul să se dizolve și vei simți efectul.
Somniferele naturiste sunt remedii care folosesc ingrediente provenite din natură pentru a favoriza un somn odihnitor. Acestea contrastează cu somniferele farmaceutice, care sunt create în laboratoare și adesea conțin compuși chimici. Diferența majoră între cele două tipuri constă în ingredientele lor. Somniferele naturiste se bazează pe plante și extracte naturale, în timp ce cele farmaceutice pot include substanțe sintetice.
Beneficiile utilizării somniferelor naturiste
Utilizarea somniferelor naturiste prezintă mai multe avantaje. În primul rând, riscul de efecte secundare este adesea mai scăzut comparativ cu opțiunile farmaceutice.
De asemenea, somniferele naturiste pot fi mai blânde cu organismul, oferind un somn mai natural și mai puțin „forțat”. În plus, multe dintre aceste remedii naturiste contribuie la relaxarea generală a corpului și a minții.
Cele mai Eficiente Somnifere Naturiste
În utilizarea oricărui somnifer natural, este important să se consulte un medic sau un specialist în sănătate, mai ales dacă există condiții medicale preexistente sau dacă se iau alte medicamente.
Melatonina:
Melatonina este un hormon natural care joacă un rol esențial în reglarea ciclului somn-veghe al corpului. Producția acestui hormon crește în întuneric, ajutând la promovarea somnului, și scade în lumina zilei, ajutând la menținerea stării de veghe. Suplimentele de melatonină sunt adesea folosite pentru a ajuta în ajustarea ritmului circadian, care este ceasul intern al corpului ce reglează ciclul de somn și trezire.
Aceste suplimente sunt deosebit de utile pentru persoanele care se confruntă cu jet lag după călătorii lungi cu avionul, care traversează mai multe fusuri orare. De asemenea, sunt benefice pentru cei care lucrează în schimburi, cum ar fi lucrătorii de noapte, care pot avea dificultăți în menținerea unui program de somn regulat. Prin imitarea acțiunii naturale a melatoninei, suplimentele pot ajuta în sincronizarea ritmului corpului cu schimbările de program, facilitând astfel adaptarea la noi orare de somn.
Valeriana:
Rădăcina de valeriană este renumită pentru efectele sale calmante și sedative. Aceasta a fost utilizată de secole ca un remediu natural pentru combaterea insomniei și a stresului. Proprietățile sale relaxante sunt deosebit de eficiente în reducerea anxietății și în promovarea unui somn mai profund și mai odihnitor.
Valeriana acționează prin îmbunătățirea activității unui neurotransmițător din creier, cunoscut sub numele de acid gamma-aminobutiric (GABA). Acest neurotransmițător are un rol important în reglarea nervilor și a reacțiilor de răspuns la stres. Prin creșterea nivelului de GABA, valeriana contribuie la relaxarea sistemului nervos central, facilitând astfel un somn mai liniștit.
Suplimentele de valeriană pot fi găsite sub formă de capsule, tincturi sau ceaiuri. Este important de menționat că, deși valeriana este considerată sigură pentru majoritatea oamenilor, trebuie utilizată cu precauție și este recomandat să se consulte un specialist înainte de a începe orice regim de tratament cu suplimente naturiste, mai ales dacă există alte afecțiuni medicale sau se iau alte medicamente.
Lavanda:
Lavanda, cunoscută pentru parfumul său distinct și calmant, este larg utilizată în aromaterapie. Uleiul esențial de lavandă și ceaiurile preparate din florile sale sunt apreciate pentru efectele lor relaxante, contribuind la crearea unui mediu propice pentru un somn liniștit și odihnitor.
Inhalarea aromelor de lavandă are un efect calmant asupra sistemului nervos. Studiile au arătat că lavanda poate reduce nivelurile de stres și anxietate, facilitând astfel relaxarea înainte de culcare. Utilizarea unui difuzor de uleiuri esențiale cu lavandă în dormitor sau aplicarea unui ulei de lavandă pe pernă poate ajuta în inducerea unui somn mai profund și mai liniștit.
Ceaiul de lavandă, consumat cu puțin timp înainte de a merge la culcare, poate avea de asemenea efecte benefice asupra calității somnului. Această băutură caldă și parfumată poate ajuta la relaxarea corpului și a minții, pregătindu-le pentru un somn odihnitor.
Este important să se noteze că, deși lavanda este considerată sigură pentru majoritatea oamenilor, este recomandat să se consulte un medic înainte de a începe utilizarea regulată a uleiurilor esențiale sau a ceaiurilor de plante, mai ales dacă există afecțiuni medicale preexistente sau se iau alte medicamente.
Pasiflora:
Această plantă este folosită în tratamentul insomniei, în special atunci când aceasta este legată de anxietate. Pasiflora ajută la relaxarea sistemului nervos.
Tei:
Ceaiul de tei este un remediu tradițional pentru promovarea relaxării și inducerea somnului, datorită proprietăților sale sedative ușoare.
Roinița (Melissa officinalis):
Cunoscută și sub numele de „lemon balm”, roinița este folosită pentru a reduce stresul și a îmbunătăți calitatea somnului.
